moja redukcja

[...] miesiączki na skutek dysfunkcji przysadki mózgowej- stosuję teraz luteinę i żadna dalsza redukcja nie wchodzi w grę, gdyż lekarz kategorycznie mi tego zabronił. Mimo że moja waga jest prawidłowa, nie jestem zadowolona z wyglądu całej sylwetki. Mam chude ramiona, ale nadal dość spore boczki i zatłuszczone nogi. Spożywam dziennie ok 2200kcal [...]

[...] a raczej wogole jedyne co to rower.Zalezy mi na szybkiej utracie masy ciala przy jak najmniej dokuczajacej diecie/zmianie stylu odzywiania .Bede bardzo wdzieczny za pomoc moja waga byla taka od kad mialem 6lat i babcia karmila mnie tonami jedzenia a teraz musze sie tego pozbyc w ostatnim roku urostlem 5 cm co mnie wyszczuplilo ale to ttylko [...]

W miarę, jak sylwetka się poprawia (gubię tłuszcz) moja twarz wygląda coraz gorzej. Każdy mi mówi teraz, że wyglądam gorzej na twarzy. A sam czuje się jakbym miał teraz nadmiar skóry na twarzy. Jak to poprawić ? Wcześniej byłem na diecie nisko-węglowodanowej, chudłem wolniej i aż takich różnić nie było. 5 dni temu zacząłem redukcje opartej na [...]

Cześć! Zanim opiszę co mnie nurtuje zaznaczę, że nie jest to myśl, która spędza mi sen z oczu Z moją dietą jest ok i zwyczajnie chcę usłyszeć co myślą inni - podywagować czysto teoretycznie. Co za tym idzie, pomińmy odpowiedzi w stylu "nie ma co tym sobie zawracać głowy,skup się na zbilansowanej diecie". Do sedna: Założenia: nasz hipotetyczny [...]

Wiem, że pewni nikt nie będzie myślał za mnie i układał mi diety, ale ja na prawdę nie wiem od czego zacząć. Spędziłam 2 dni na forum i wszystko mi się myli. Myślałam o CKD, ale nie mam kasy na siłownię. Wypróbowałam już ze 100 diet i po wszystkich jojo... Teraz na prawdę chcę zacząć jeść normalnie i zdrowo chudnąć, tak 0,5-1 kg na tydzień. Nie [...]

[...] oraz aeroby 4 razy w tygodniu po 30minut w te 2 dni nietreningowe oraz od razu po treningach siłowych.Chciałbym głównie zapytać o dietę czy jest dobrze zbilansowana? Jest to moja 1sza dieta jak dotąd jadłem co chciałem i przytyłem 10kg w ciągu 1.5roku z czego byłem zadowolony jednak jest mała warstwa tłuszczu której chciałbym się pozbyć.Ew [...]

[...] zycie nie wprowadzaja a jedynie ciagłe chudniecie i tycie , na zmiane ;/ dwa lata temu skonczyłam trenowac kajakarstwo (trenowałam 5 lat) i od tego czasu kombinuje cos z moja sylwetka, niekoniecznie wychodzi mi to na dobre... ;/ chciałabym schudnac i sprawic aby moje cialo stalo sie kobiece, czyli zadnych dodatkowych wyrzeźbionych miesni! [...]

Witam. Mam 14 lat. Chciałbym uzyskać jakąś bardziej profesjonalną(niż moja) pomoc w ułożeniu planu treningowego. Przed zapoznaniem się z tematami na forum mój trening wyglądał tak: Codziennie rano i wieczorem: 70-110 brzuszków, 15-20 podnoszeń hanti 7 kg na lewą rękę(jako że mam jednego regulowanego hantla), 15-25 na prawą.Sposób podnoszenia nie [...]

[...] (czasem i więcej) bez żadnego większego ruchu (poza dotarciem na uczelnię, do sklepu etc, okazjonalnie browar w terenie). Mimo tego od zawsze miałem sporo siły i nigdy moja waga nie przekroczyła wskaźnika jaki mam teraz ( w stosunku do konkretnego wzrostu i wagi). Z okresów przebywania na siłowni pamiętam dobre wyniki. Po trzech tygodniach [...]

witam.wklejam tu moja 1 diete redukcyjna i chce zebyscie mi powiedzieli co o niej sadzicie.moje zapotrzebowanie to: 89x24x1,2=2563,2 kcal deficyt 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 [...]

A więć to moja dieta redukcyjna: I POSILEK Platki Owsiane - ok 50g + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??) Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??) Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo [...]

Witam wszystkich! to mój pierwszy temat więc nie wyskakujcie na mnie od razu :) Chciałbym dać wam moją dietę do oceny : ) Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 Tłuszcze 80g Białka 180g Węgle 240g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 [...]

[...] i wcześniej preparaty : Białko isolate i Lipo FA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak jest to możliwe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Na początku moja dieta wygląda tak : 3g/1kg białka, 2,5g/1kg węgli i 1g/1kg tłuszczu Stopniowo redukował kcal i obecnie 2,5g/1kg białka 1,5-2g/1kg węgli i 0,5g/1kg tłuszczu Jem 5 [...]

[...] - Military pressy Te 4 ćwiczenia w 4 seriach po 8 powtórzeń. Nada się to na początek? Za dużo/ za mało? Oprócz tego dodałabym ćwiczenia typowo na brzuch, bo tak naprawdę to moja największa zmora. Natknęłam się na taki oto zestaw: http://www.dizkover.com/upload/img/orig/1258-140307598536-abs-workout.jpg Od razu mówię, że nie dam rady zrobić 3 [...]

[...] rano, okolo godziny 9:00 Oczywiscie kwestia przed trenigiem jest jasna. Moge nie jesc, BCAA przed i w trakcie i jazda. Natomiast co z posiłkiem po treningu ? Zgodnie z moja koncepcja moge zjesc dopiero o 15. Czy to nie jest za długa przerwa ? Sam trening to we wtorki i czwartki intensywne ćwiczenia siłowe 30 minut i aeroby po nich tez 30 [...]

Hej, mam kłopot z określeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego. Mam 22 lata, 63 kilo wagi, 167 cm wzrostu - cel: redukcja. Trening cztery razy w tygodniu, 60 minut siłowego a zaraz po tym 30 minut aerobów, najczęściej orbitrek lub rower poziomy. Dodatkowo praca "na nogach" z lekkim odchyłem w stronę "fizycznej" ok. 4 razy w tygodniu po 8-10 [...]

tak wiec moja sytuacja wyglada tak:) od wakacji schudlem z 93 do obecnej wagi 81kg:) Wszystko szlo pieknie ladnie az do tej niedzieli... w sobote rano stanalem na wage zobaczylem 79,5- ucieszylem sie bardzo:) w niedziele rano waga pokazala 79,4 wiec dalo mi to do myslenia ze jednak tyle waze- ze to 79 nie bylo takie jednorazowe np z odwodnienia:) [...]

[...] fizycznej: 3x w tygodni trening na silowni po 50 minut po nim 20 minut aerobow. W dni nietreningowe opcjonalnie HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: moja wczesniejsza przygoda z dieta zakonczyla sie po 6 dniach;) mam nadzieje ze teraz pojdzie mi lepiej

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 173 Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 37cm Obwód talii : 80cm Obwód łydki : 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca 08.30-17.00 biurowa przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie aeroby na silowni Odżywianie : bez diety jeszcze Cel : [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 110 Wzrost : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 109 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Odżywianie : mam słabość do słodyczy/przekąsek/czipsów Cel : redukcja wagi do 90/80kg, zniknięcie brzucha "piwnego" [...]